현대인들이라면 스트레스에 시달리면서 번아웃이 올 수도 있죠.

저또한 번아웃으로 고생하다가 많은 노력으로 극복했습니다.

번아웃이란?

번아웃(Burnout)은 장기간의 스트레스와 과중한 업무 부담으로 인해 신체적·정신적으로 소진되는 상태를 의미합니다.

• 처음에는 의욕적으로 일하지만, 시간이 지나면서 탈진하고 무기력해지는 현상을 겪게 됩니다.
• 주로 직장인, 학생, 주부, 간병인, 의료진 등 지속적인 스트레스를 받는 사람들에게 발생합니다.

번아웃의 주요 증상

번아웃은 신체적, 정신적, 감정적으로 나타나며, 단계별로 심해질 수 있습니다.

✅ 1. 신체적 증상

✔ 만성 피로, 극심한 피곤함
✔ 두통, 어지러움, 수면장애 (불면증 또는 과다 수면)
✔ 위장 장애 (소화불량, 위염)
✔ 면역력 저하 (감기, 피부 트러블 증가)

✅ 2. 정신적 증상

✔ 집중력 저하, 기억력 감퇴
✔ 일에 대한 흥미 상실 & 무기력
✔ 감정 조절 어려움 (짜증, 우울감, 불안)
✔ 이유 없이 슬프거나 무기력함

✅ 3. 감정적 증상

✔ 주변 사람들과의 거리감 (사회적 고립)
✔ 작은 일에도 짜증 & 분노 폭발
✔ 자신감 저하, 자존감 감소
✔ "아무것도 하고 싶지 않다"는 생각 증가

✅ 4. 행동적 증상

✔ 업무 효율 급감 & 일탈 (지각, 무단결근 증가)
✔ 습관적 음주, 흡연, 폭식 증가
✔ 타인과의 소통 단절 & 회피

번아웃을 극복하는 방법

✅ 1. 일과 생활 균형 (Work-Life Balance) 찾기

✔ 업무 시간을 조절하고, 퇴근 후 업무와 단절하는 것이 중요합니다.
✔ 주말 & 휴일에는 충분한 휴식을 취하고, 개인적인 시간을 가지세요.

✅ 2. 스스로에게 휴식 & 여유 주기

✔ 휴식 없이 계속 일하면 뇌가 지친다!
✔ 짧은 낮잠(10~20분)이나 산책으로 에너지를 회복하세요.
✔ 취미 활동(운동, 독서, 음악 감상) 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

✅ 3. 건강한 생활습관 유지

✔ 규칙적인 식사: 혈당이 떨어지면 피로감이 증가하므로, 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
✔ 수면 패턴 조절: 매일 일정한 시간에 자고, 7~8시간 숙면을 취하세요.
✔ 운동: 걷기, 요가, 필라테스 같은 가벼운 운동은 번아웃 해소에 효과적입니다.

✅ 4. 감정 표현 & 도움 요청하기

✔ 감정을 억누르지 말고, 주변 사람들과 고민을 나누세요.
✔ 너무 힘들다면 전문 상담사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

✅ 5. 작은 성취감 쌓기

✔ 거창한 목표보다 작은 목표를 세우고 하나씩 성취하는 것이 중요합니다.
✔ "오늘은 30분 일찍 퇴근하기", "운동 10분 하기" 등 현실적인 목표를 설정하세요.

✅ 6. 상담센터나 정신과진료 

✔ 너무나 상태가 심각해서 일상생활을 이어나가기 힘들 때엔 상담센터나 정신과진료를 추천합니다. 

전문가와 함께하면 좀 더 빨리 극복할 수 있습니다.

저또한 상담센터를 이용해서 번아웃을 극복하는데에 많은 도움을 받았습니다.

번아웃 예방하는 방법

✅ 1. 본인의 한계를 인정하고 적절한 휴식 취하기

✔ 완벽주의를 버리세요.
✔ "나는 사람이고, 기계가 아니다"는 점을 항상 기억하세요.
✔ 일의 우선순위를 정하고, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

✅ 2. "나만의 루틴" 만들기

✔ 아침에 스트레칭 & 명상
✔ 점심시간에는 햇볕 쬐며 산책
✔ 자기 전 휴대폰 대신 독서

✅ 3. 디지털 디톡스 (Digital Detox)

✔ SNS & 이메일 확인 줄이기
✔ 퇴근 후에는 업무 관련 메시지 차단
✔ 전자기기 사용 시간을 줄이고, 아날로그 활동을 늘리기

✅ 4. 건강한 인간관계 유지

✔ 가족, 친구, 동료들과 소통 & 교류하세요.
✔ 혼자서 모든 걸 해결하려 하지 말고, 도움을 요청하는 것도 용기입니다.

✅ 5. 좋아하는 일 찾기

✔ "일"만이 전부가 아니라는 걸 기억하세요.
✔ 새로운 취미나 배우고 싶은 것을 시도해 보세요.

번아웃 극복에 좋은 음식 추천 

번아웃이 오면 뇌 기능이 저하되고, 피로가 쌓이며, 면역력이 약해지는 현상이 발생합니다. 이럴 때는 에너지를 보충하고, 스트레스를 낮추며, 정신적인 안정을 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 스트레스 완화 & 정신적 안정에 좋은 음식

🥑 1) 아보카도

✔ 뇌 기능을 돕는 비타민 B군 & 건강한 지방 풍부
✔ 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추는 효과
✔ 신경 안정 & 기분 개선

🍫 2) 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)

✔ 세로토닌(행복 호르몬) 분비 촉진 → 기분 개선
✔ 항산화 물질이 풍부해 피로 회복 & 집중력 향상

🥜 3) 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)

✔ 오메가-3 & 마그네슘이 풍부 → 뇌 기능 향상
✔ 스트레스 완화 & 불안감 감소

🍵 4) 녹차

✔ L-테아닌 성분이 신경을 안정시키고, 스트레스 감소
✔ 카페인이 커피보다 적어 부담 없이 마시기 좋음

2. 에너지를 빠르게 보충해 주는 음식

🥩 5) 고단백 음식 (닭가슴살, 달걀, 연어 등)

✔ 단백질은 에너지와 근육 회복을 돕는 필수 영양소
✔ 신체 피로 회복 & 활력 증가

🍠 6) 고구마

✔ 천천히 소화되는 복합 탄수화물 → 혈당 급상승 없이 지속적인 에너지원 제공
✔ 피로 회복에 좋은 비타민C & 베타카로틴 함유

🍌 7) 바나나

✔ 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘 & 세로토닌 생성
✔ 즉각적인 에너지를 공급해 체력 회복에 탁월

3. 뇌 기능 & 집중력 향상에 좋은 음식

🐟 8) 연어, 고등어 등 등푸른 생선

✔ 오메가-3 지방산이 뇌세포 기능을 높이고, 기억력 향상
✔ 스트레스 완화 & 우울감 개선

🥚 9) 달걀

✔ 콜린 성분이 뇌 기능을 돕고, 집중력 향상
✔ 아미노산 & 단백질이 풍부해 피로 회복에 효과적

🥦 10) 녹색 채소 (브로콜리, 시금치 등)

✔ 엽산 & 항산화 물질이 풍부 → 신경 보호 & 뇌 건강 유지
✔ 면역력 강화 & 피로 해소

4. 번아웃 회복 & 면역력 강화에 좋은 음식

🍊 11) 감귤류 과일 (오렌지, 자몽, 레몬 등)

✔ 비타민C 풍부 → 피로 회복 & 면역력 강화
✔ 스트레스 해소 & 혈압 안정 효과

🍯 12) 꿀 & 요거트

✔ 장 건강 개선 → 면역력 & 기분 조절에 도움
✔ 천연 당분으로 빠른 에너지 공급

🫘 13) 콩류 (두부, 병아리콩, 렌틸콩 등)

✔ 식물성 단백질 & 마그네슘이 풍부 → 기분 개선 & 피로 회복
✔ 신경 안정 & 근육 이완 효과

✔ 스트레스 해소 & 기분 개선 → 다크 초콜릿, 견과류, 녹차, 바나나
✔ 에너지 회복 & 활력 증가 → 고구마, 달걀, 닭가슴살, 바나나
✔ 뇌 기능 & 집중력 향상 → 연어, 등푸른 생선, 녹색 채소, 아보카도
✔ 면역력 강화 & 피로 해소 → 감귤류 과일, 요거트, 콩류

결국 가장 중요한 것은 "나 자신을 돌보는 것"!
🔹 번아웃이 오기 전에 미리 예방하고, 건강한 일상을 유지하세요.

🔹 일상에서 조금씩 건강한 음식을 섭취하면서 번아웃을 예방하고 극복하시길 응원합니다.

고혈압 기준

고혈압은 혈압이 140/90mmHg 이상일 때 진단됩니다.

• 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
• 고혈압 전단계(주의 필요): 120~139/80~89mmHg
• 고혈압: 140/90mmHg 이상
• 고혈압 2기: 160/100mmHg 이상
• 위험한 고혈압(고혈압 위기): 180/120mmHg 이상

※ 혈압은 수축기 혈압(위의 숫자)과 이완기 혈압(아래 숫자)으로 측정되며, 두 수치 중 하나라도 기준을 초과하면 고혈압으로 판단됩니다.

고혈압일 때 피해야 할 음식

고혈압을 악화시키는 음식들은 나트륨, 포화지방, 당분이 많은 음식들입니다.

1. 짠 음식 (나트륨 과다)
   • 라면, 찌개, 국물요리, 절인 음식(김치, 젓갈류)
   • 패스트푸드(햄버거, 피자, 치킨)
   • 가공식품(소시지, 햄, 어묵, 즉석식품)
   • 간장, 된장, 고추장 등 양념류
2. 기름진 음식 (포화지방, 트랜스지방 과다)
   • 튀긴 음식(감자튀김, 치킨, 도넛)
   • 지방 많은 육류(삼겹살, 베이컨, 소시지)
   • 버터, 마가린, 크림이 들어간 음식
3. 단 음식 (혈압 상승 유발)
   • 탄산음료, 과자, 케이크, 빵(특히 크림이 많은 것)
   • 설탕이 많이 들어간 음료(과일주스, 커피믹스)
4. 술과 카페인
   • 과도한 음주(맥주, 소주, 양주)
   • 커피, 에너지 드링크

고혈압에 좋은 음식

혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨, 식이섬유, 항산화 성분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출 효과)
   • 바나나, 감자, 고구마, 아보카도
   • 토마토, 시금치, 오렌지
2. 혈관 건강을 돕는 음식
   • 마늘: 혈압을 낮추고 혈액순환 개선
   • 올리브유: 건강한 지방이 풍부해 혈압 안정
   • 견과류(호두, 아몬드): 불포화지방산이 많아 혈관 보호
3. 식이섬유가 많은 음식 (혈압 조절 효과)
   • 귀리, 보리, 현미, 통곡물
   • 채소(브로콜리, 당근, 양배추)
4. 항산화 성분이 풍부한 음식
   • 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)
   • 녹차(카테킨 성분이 혈압 안정화)
5. 단백질이 풍부한 건강한 식품
   • 생선(고등어, 연어, 참치 - 오메가3 함유)
   • 두부, 콩류
6. 고혈압 관리를 위한 생활습관
   • 저염식 식단 유지 (하루 나트륨 2g 이하)
   • 하루 30분 이상 가벼운 운동 (걷기, 수영, 요가)
   • 수분 섭취 충분히 하기 (카페인 대신 물, 허브티)
   • 금연 & 절주
   • 스트레스 관리 (명상, 심호흡, 충분한 수면)
   고혈압은 꾸준한 관리가 중요하므로 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다.

고혈압에 좋은 운동법

고혈압 환자에게는 적당한 유산소 운동과 가벼운 근력 운동이 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

1. 유산소 운동 (심폐 건강 강화 & 혈압 조절)

유산소 운동은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

추천 유산소 운동

👉 걷기 운동

• 하루 30~60분 정도 빠르게 걷기
• 실내 러닝머신 사용 가능
• 땀이 살짝 날 정도의 강도로 지속

👉 수영

• 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐기능 향상
• 혈압을 낮추고 전신 근육을 사용하는 좋은 운동

👉 자전거 타기 (실내 & 실외 가능)

• 천천히 페달을 밟으며 30분 이상 지속
• 너무 빠른 속도로 타면 혈압이 급격히 상승할 수 있음

👉 가벼운 조깅

• 처음에는 걷기와 조깅을 번갈아가며 시작
• 너무 빠른 속도의 달리기는 피하고, 호흡이 편안한 상태 유지

👉 요가 & 필라테스

• 긴장을 완화하고 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소
• 혈압을 안정시키는 데 도움

⏳ 운동 시간 & 빈도
✔️ 하루 30~60분, 주4~5회 이상이 효과적
✔️ 아침보다는 오후나 저녁 운동이 혈압 조절에 유리

2. 근력 운동 (혈관 탄력 강화 & 혈압 안정화)

근력 운동도 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움이 되지만, 너무 무거운 중량은 피해야 합니다.
🏋️‍♂️ 고혈압 환자에게 적합한 근력 운동

• 스쿼트 (가벼운 무게로)
• 벽 밀기 (Wall Push-up)
• 앉아서 하는 가벼운 덤벨 운동
• 저항 밴드 운동

💡 주의할 점
❌ 너무 무거운 중량 사용 금지 (혈압 급상승 위험)
❌ 숨을 참지 않고 호흡을 자연스럽게 유지
❌ 운동 후 심한 두통, 어지러움이 느껴지면 즉시 중단

3. 혈압 안정화에 도움이 되는 스트레칭

스트레칭은 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 완화하여 혈압을 조절하는 데 유용합니다.

추천 스트레칭

✔️ 목 스트레칭: 좌우로 천천히 돌리기
✔️ 어깨 스트레칭: 어깨를 앞뒤로 둥글게 돌리기
✔️ 허리 스트레칭: 허리를 천천히 좌우로 돌려주기
✔️ 다리 스트레칭: 발목을 돌리거나 가볍게 종아리를 늘려주기

⏳ 운동 후 스트레칭을 5~10분 정도 해주면 혈압 조절에 효과적

운동 시 주의할 점 🚨

⚠ 운동 전 & 후 혈압 체크

• 운동 전 혈압이 180/110mmHg 이상이면 운동을 피해야 합니다.
• 운동 중 어지러움, 가슴 통증, 두통이 느껴지면 즉시 중단

⚠ 무리한 운동 금지

• 고강도 웨이트 트레이닝 & 격렬한 운동(축구, 농구, 마라톤)은 피해야 함

⚠ 운동 후 충분한 수분 섭취

• 탈수는 혈압을 높일 수 있으므로 물을 충분히 마시기

햄스터는 작은 체구와 귀여운 외모로 많은 사랑을 받는 반려동물입니다. 하지만 섬세한 관리가 필요하기 때문에 올바른 방법으로 돌봐야 합니다.

햄스터 집은 중고로 구입했습니다.

그러나 상태가 깨끗해서 아주 잘 사용하고 있습니다.

햄스터 뛰어노는 굴레도 있어요.

햄스터는 다양한 종류가 있으며 성격과 크기에 따라 적합한 종을 선택하는 것이 중요합니다.

• 골든 햄스터(시리아 햄스터): 크기가 크고 단독 생활을 좋아함. 초보자에게 추천!
• 드워프 햄스터(작은 햄스터들):
  • 정글리안: 온순한 편이며 사람과 친해지기 쉬움
  • 로보로브스키: 가장 작은 햄스터, 빠르고 활발하지만 손 타기는 어려움
  • 캠벨: 예민한 성격, 초보자보다는 경험자에게 추천
  • 차이니즈: 꼬리가 긴 편이며 비교적 순한 성격

적절한 집 마련하기

햄스터는 활동량이 많기 때문에 넓고 안전한 공간이 필요합니다.

- 케이지 크기: 최소 60cm × 40cm 이상(클수록 좋음)
- 바닥재: 종이 베딩, 천연 우드펠릿 등(소나무·향나무 베딩은 피해야 함)
- 회전바퀴: 조용한 플라스틱 재질, 햄스터 크기에 맞게 선택(골든 햄스터는 최소 25cm 이상)
- 숨을 곳: 작은 나무집, 도자기 집 등 은신처 제공
- 화장실: 모래 화장실(치카치카 샌드, 벤토나이트 X)

햄스터 키울 때 꼭 기억하세요!

- 혼자 있는 걸 좋아하는 동물 (특히 골든 햄스터는 단독 사육 필수!)
- 갑자기 깨우거나 억지로 잡지 않기
- 먹이와 물을 항상 신선하게 제공
- 스트레스 받지 않도록 조용한 환경 유지
- 아프거나 이상 증상이 있으면 동물병원 방문

햄스터는 작은 몸집이지만 매우 예민하고 섬세한 동물이에요!
사랑과 관심을 가지고 돌봐준다면 햄스터도 건강하고 행복하게 지낼 수 있을 거예요

햄스터 돌보기 & 건강 관리

• 햄스터는 야행성 동물이므로 낮에는 깨우지 않는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 케이지 청소: 배설물, 오염된 베딩은 매일 정리, 전체 청소는 1~2주에 한 번
• 손으로 조심스럽게 다루기: 갑작스럽게 잡거나 높은 곳에서 떨어뜨리지 않도록 주의
• 이갈이 필요: 나무 씹는 장난감 제공(이빨이 계속 자라기 때문)
• 따뜻한 환경 유지: 적정 온도 20~20도, 습도 40~60%유지

올바른 먹이 주기

햄스터는 잡식성이지만 건강을 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
- 기본 사료: 햄스터 전용 사료 (펠렛, 곡물 등)
- 간식: 해바라기씨, 땅콩, 아몬드(소량), 건조 과일
- 채소·과일: 브로콜리, 당근, 사과(씨 제거) 등
- 금지 음식: 초콜릿, 양파, 마늘, 감자, 포도, 감귤류, 날계란

햄스터와 친해지는 방법

처음 데려온 햄스터는 겁이 많으므로 천천히 적응할 수 있도록 해주세요.

1. 처음에는 가만히 두기 (3~7일간 안정 시키기)
2. 손에 익숙해지게 하기 (간식을 손에 올려서 주기)
3. 이름 부르며 천천히 다가가기
4. 부드럽게 손으로 떠서 안아주기

집에 있는 보드게임 젠가를 이용해서 햄스터가 이용할 수 있는 계단을 만들어줬어요.

햄스터 수명과 마지막까지 책임지기

햄스터의 평균 수명은 2~3년입니다.

• 노령기에 접어들면 활동량이 줄어들고 먹는 양도 감소
• 털이 빠지거나 기운이 없어 보이면 동물병원 방문
• 햄스터가 편히 지낼 수 있도록 조용한 환경 조성

애니메이션 라따뚜이에 나오는 주인공 쥐를 닮았어요.

집에서 동물과 함께 지내니 힐링이 됩니다.

집에서 밥해먹기 귀찮을 때 

간단하면서도 맛있는 마파두부를 해먹을 수 있습니다.

요즘엔 요기하기 좋은 소스류들도 가공식품으로 잘 나와서요.

이런 식품조리 소스류들도 냉장고에 넣어놓으면 간단하게 식사해결하기 좋아요.

가격도 저렴하고요.

준비물은 양파, 고추, 두부, 마파두부 소스입니다.

양파와 고추는 없어도 가능합니다. 두부만 있으면 됩니다.

저는 집에 이 소스를 종종 사다 놓습니다. 냉장고에 몇 개 넣어놓으면

밥하기 귀찮거나 반찬없을 때 한끼 뚝딱 마파두부 완성할 수 있고요.

다른 재료 필요 없이 이 소스와 두부만 있어도 가능입니다.

가격도 저렴하고요.

영양정보와 원재료명이 나와있습니다.

조리법이 나와있는데 매우 간단하죠.

팬에 기름을 두르고 잘게 썬 양파를 넣고 볶다가 소스, 물, 두부 넣고 저으면 됩니다.

중불에서 끓이다가 끓기 시작하면 3분정도 끓이면 되죠.

잘하면 5분안에도 끝납니다.

두부도 냉장고에 보관하다가 마파두부할 때 잘 이용합니다.

저희는 소스2개를 넣고 조리할거라 양파도 넉넉히 잘라서 넣고 볶습니다.

양파가 몸에 좋다고 해서요.

양파의 효능은요. 

1. 항산화 효과 & 면역력 강화

퀘르세틴(Quercetin) 성분이 풍부하여 항산화 작용을 함

활성산소를 제거하여 세포 노화를 늦추고 면역력을 높임

 2. 혈압 & 콜레스테롤 조절 (심혈관 건강)

혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과

 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소 & 좋은 HDL 콜레스테롤 증가

 혈액순환 개선 → 심장병, 동맥경화 예방에 도움

3. 혈당 조절 & 당뇨 예방

설폰 화합물(Sulfur compounds)**이 혈당 조절에 도움

 인슐린 분비를 원활하게 하여 당뇨 예방 & 관리에 효과적

 4. 항암 효과

 양파의 유황 화합물 & 퀘르세틴이 암세포 성장을 억제

 위암, 대장암, 폐암 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있음

 5. 소화 기능 개선 & 장 건강

 양파 속 프락토올리고당이 유익균 증가 & 장 건강 증진

 위산 분비를 조절하여 소화 기능 개선 & 위 건강 유지

 6. 항염 & 항균 작용

 몸속 염증을 줄여 기관지 건강, 관절 건강 유지

 세균, 바이러스 감염 예방 → 감기 예방 효과

 7. 해독 작용 & 간 건강 보호

 유황 화합물이 간 해독 작용을 도와 독소 배출 촉진

 알코올 분해 효과도 있어 숙취 해소에도 도움

 양파를 건강하게 먹는 방법

생으로 먹으면 퀘르세틴 흡수율 증가 → 샐러드, 양파즙 추천

 기름에 볶으면 유황 화합물 증가 → 혈당 조절 효과 상승

오래 보관하면 영양소 손실 → 신선할 때 먹는 것이 좋음

양파는 심혈관 건강, 면역력 증진, 혈당 조절, 항암 효과까지 다양한 건강 효능이 있다고 합니다.

저렴한 재료의 식재료인 양파가 이렇게나 많은 기능을 하다니.

자주 먹어야겠어요.

약간 더 매콤한 맛을 원해서 청양고추를 넣으려했으나

맵찔이라 그냥 풋고추 조금 잘라서 넣었습니다.

저는 양파와 고추와 소스를 한번에 넣고 저으며 끓입니다. 소스에 기름기가 있어서

기름에 볶는 과정을 생략했습니다. 양파와 파를 기름에 볶다가 소스를 넣으면 더 맛있을 것도 같아요.

소스가 걸죽합니다.

저희는 양파를 많이 넣어서요.

양파에서 물기가 많이 나오더라고요. 그래서 물을 안넣고 계속 끓였습니다.

저어가면서 휙휙 저으며 볶았습니다.

두부도 먹기좋게 잘라서 넣습니다.

물을 안넣었는데도 걸쭉해졌죠.

두부 넣고 계속 저으며 약 5분안에 요리가 다 만들어졌습니다.

너무 간단해서 요리라고 할 것도 없을만큼 소스류들이 맛있게 잘 나오더라고요.

준비할 것은 밥과 두부정도.

상큼한 동치미를 집에서 간단히 먹기위해

본죽에서 나온 동치미도 냉장고에 넣어뒀다가 한번씩 먹습니다.

비트액을 이용해서 예쁜 핑크빛 동치미입니다.

상큼함을 가미시켜주는 동치미입니다. 

밥에 덜어서 먹기만하면 됩니다.

소스가 맛이 제법 괜찮아서 저희는 이 풀무원마파두부 소스를 자주 사먹곤합니다.

간 돼지고기도 들어가있고요. 기름에 볶은듯한 맛도 이미 소스류안에 풍깁니다.

다른 것을 추가하지않아도 두부와 양파와 소스를 같이 볶기만해도

밥에 넣어 먹으면 끝. 매우 간단하쥬.

간단하게 5분만에 끝낸 마파두부와 동치미입니다.

밥심으로 살아가는 현대인들 밥 거르지말고, 간단하게라도 밥 챙겨서 먹으면서 지냅시다.

귀차니즘이 생겨도 이런 소스류 잘 활용하면 밥 간단히 먹을 수 있어 좋네요.

직장일을 안하고 매일 놀고싶다는 생각

우리 모두 다 하잖아요.

그렇다고 직장에 안갈 수도 없고.

스트레스가 쌓일 때 얼마나 잘 관리하느냐에 따라

롱런을 하느냐, 못하느냐가 달린것이라해도 과언이 아니죠.

아주아주 중요한 스트레스 해소법!

직장 생활을 하다 보면 스트레스는 피할 수 없는 요소죠. 하지만 제대로 관리하지 않으면 번아웃, 우울감, 신체적 건강 문제로 이어질 수 있어요.

그래서 스트레스를 효과적으로 해소하는 실전 팁을 정리해봤어요!

 1. 업무 중 실시간 스트레스 해소법

 '5-5-5 호흡법' 사용

-> 5초 동안 천천히 숨 들이마시기

-> 5초 동안 숨 멈추기

-> 5초 동안 숨 내쉬기

=> 긴장 완화, 두뇌 정리 효과가 있다고 합니다.

 자리에서 간단한 스트레칭

-어깨 돌리기, 목 스트레칭, 손목 스트레칭

-자리에서 일어나 1~2분 걷기

-근육 긴장 풀고 혈액순환 도움

차 한잔 마시며 숨 돌리기

-녹차, 캐모마일차, 루이보스차 등 카페인 적은 차 마시기

-긴장 완화 & 심신 안정 효과

 2. 감정 다스리기 (멘탈 관리법)

 '내가 컨트롤할 수 있는 것 vs 없는 것' 구분

-해결할 수 있는 문제인지, 어쩔 수 없는 문제인지 구분하면 감정 소모를 줄일 수 있다고해요.

억지로 긍정적으로 생각하지 않아도 됨

-스트레스를 무조건 긍정적으로 생각하려 하면 오히려 더 힘들어요.

"지금 힘든 감정은 당연한 거야"라고 인정하면 마음이 가벼워질 수 있어요.

감정 쏟아내기 (일기 쓰기, 친구와 대화)

혼자 꾹 참으면 병이 됨!

신뢰할 수 있는 사람과 이야기하거나, 감정을 글로 적어보는 것도 효과적입니다.

친구에게 안좋은 얘기를 너무 많이하면 친구도 힘들어하겠죠.

그래서 집에 나의 애착인형 같은 인형을 하나 두고

그 인형에게 쏟아내는거죠. 고민과 하소연을 받아줄 인형친구 마련하기

 3. 퇴근 후 스트레스 해소법

완전한 '퇴근 모드' 만들기

퇴근 후 업무 메시지 차단 (가능하다면)

출근/퇴근 옷을 확실히 구분해서 입습니다.

퇴근 후만의 리추얼(습관) 만들기 (예: 좋아하는 음악 듣기, 샤워하기 등)

운동으로 몸과 마음 풀기

가볍게 산책, 요가, 필라테스를 하면 좋고요.

강한 운동이 필요하다면 헬스, 복싱, 클라이밍 등도 있지요.

운동하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 + 기분 좋아지는 호르몬(엔도르핀) 증가한다고해요.

일단 한번 움직여보세요.

아니면 집에서 좋아하는 음악이나 영화나 드라마 틀어놓고 맨손체조라도.

몸을 움직여야한다고하더라고요. 많은분들이

운동을 계속계속 추천하는 이유가 있습니다.

좋아하는 취미에 몰입하기

게임, OTT, 독서, 그림 그리기, 어학공부 등등.

일 생각을 잠시 잊고 자신만의 세계에 빠질 수 있는 활동이 중요하다는 것일 잊지마세요.

 충분한 수면 취하기

수면 부족 → 스트레스 증가

반드시 6시간 이상의 수면이 필요하다고합니다.

자기 전에 스마트폰 멀리 두고 30분 정도 책 읽기 or 명상 추천합니다.

 4. 장기적으로 스트레스 줄이는 법

업무 스타일 개선하기 → 중요한 일과 급한 일을 구분해서 우선순위 정하기.

직장 내 인간관계 정리 → 필요 이상으로 감정 소모하는 관계는 멀리하기.

휴가 적극적으로 사용하기 → "바빠서 못 쉰다"는 핑계는 금물! 일보다 건강이 먼저.

이직 고려도 해보기 → 너무 힘들다면, 새로운 환경에서 시작하는 것도 방법.

 마무리: 가장 중요한 핵심 3가지!

스트레스는 쌓이지 않게 그때그때 해소하기입니다.

퇴근 후 업무와 거리 두기.(진짜로 쉬어야 회복됨)

내가 할 수 있는 것에 집중하고, 못하는 건 내려놓기.

 직장보다 중요한 건 내 건강!

인터넷에서 글을보다가 좋은 어느 영화평론가의 인터뷰가 인상적이어서

공유합니다.

"하루하루는 성실하게, 전체적으로는 되는대로."

너무 좋은말이네요.

이동진 "하루하루는 성실하게, 인생 전체는 되는대로" - 악플달면 쩌리쩌려버려 - ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간

하루하루는 성실하게

전체적으로는 되는대로.

마음을 좀 가볍고 내려놓으면

스트레스가 와도 덜 충격이지 않을까싶습니다.

중요한건 멘탈관리 그리고 내 몸 건강관리입니다.

떡볶이는 언제나 옳지요.

안먹으면 한번씩 생각나는 떡볶이입니다. 

떡볶이도 브랜드마다 약간씩 다른 맛을 내서요.

여러 가게들의 떡볶이를 먹는 재미가 있더라고요.

저녁에 급히 떡볶이가 먹고싶은데 나가긴 춥고, 몸상태도 안좋고해서

배달을 시켰습니다.

가서 먹으면 더 맛있는데말이죠.

죠스떡볶이를 옛날옛날에 먹어본것같은데 오랜만에 다시 시켜보았습니다.

떡볶이 옆엔 순대가 있어야 행복하죠. 오징어튀김도 시켰습니다.

떡튀순의 조합은 환상입니다.

사진보니 또먹고싶네요.

제가 시킨 곳은 죠스떡볶이 의정부역점입니다.

체인점이라 동네마다 많이 있을 것입니다.

오징어튀김을 찍어먹을 수 있는 간장과 순대를 찍어먹을 수 있는

소금도 같이옵니다.

분식집 오징어튀김은 대왕오징어가 많죠.

그냥 보통오징어를쓰기엔 가격이 워낙 비싸니까요.

전 대왕오징어도 좋아해요.

오징어 살이 많아서 먹을 때 기분좋아요.

기름냄새도 안나고 바삭한 오징어 튀김

오징어튀김 또 먹고싶네요.

떡볶이 위에 어묵을 토핑으로 올려주셨더라고요.

떡볶이는 약간 매콤한 편이었어요.

맵찔이의 저의 기준입니다.

그런데 물 많이 먹어야하는 매콤함은 아니고요.

순한맛보다 약간 매콤해서 

스트레스 풀리는 맛이랄까요.

떡볶이 소스에 순대찍어먹어야합니다.

어묵과 메추리알이 같이 온 떡볶이입니다.

쌀떡이에요.

전 쌀떡좋아요.

쫄깃쫄깃 쌀떡볶이는 기분을 좋게합니다.

맛있는 떡볶이먹으면서 재밌는거 시청하면 이게 행복이지.

뭐 별거있나요.

매콤한 떡볶이를 먹다가 순대도 먹어줘야죠.

순대도 잡내없고 딱 기본맛인 순대입니다.

따끈따끈한 순대와간을 소금에 찍어먹다가 또 매콤한 떡볶이도 먹었다가.

잡내없이 따끈하게 잘 먹은 순대입니다.

떡볶이와 순대와 오징어튀김의 조합으로 기분좋아진 저녁이었어요.

워낙 요즘 떡볶이집마다 특색있게 다 맛있어요.

전 김밥과 떡볶이 매니아여서

엥간해서는 다 맛있는 편이긴합니다.

쌀떡을 가장 좋아하지만, 밀떡도 맛있긴하죠.

기분좋게 잘 먹고 배불렀던 죠스떡볶이 후기였습니다.

맵찔이지만 약간 매운맛을 즐기고싶다면 죠스떡볶이 괜찮아요.

지역매장마다는 다를 수 있겠지만

의정부역점 죠스떡볶이는 매일 오전11시부터 오후10시30분까지 영업합니다.

경기 의정부시 시민로 80 센트럴타워 109호(의정부동 494-2)에 있습니다.

여행하다보면 가볍게 메고다닐 가방이 필요하죠. 

숄더백도 편하긴한데 자꾸 흘러내리거나, 소매치기로부터의 위험이 걱정되곤합니다.

우리나라에서야 뭐 어떤가방이든, 

휴대폰을 테이블위에 올려놓든

걱정없는 안전한 나라죠.

외국에 가면 소매치기들로부터 

내가방을 잘 지켜야하는 경우들이 종종 있습니다.

그리고 여행할 땐 최대한 가벼운 가방이 좋겠지요.

여행다닐 때 가벼운 나일론 숄더백도 좋긴했는데

크로스백이 더 편하겠다는 생각에 폭풍검색을 했습니다.

그러다 우연히 발견한 가방이 있었죠.

바로 이가방입니다.

인터넷으로 며칠동안 폭풍검색해도 마땅한 것을 못찾다가

우연히 발견한 스노우피크 호보백이에요.

후기에 평도 괜찮고, 후기 사진들도 보니

괜찮아보였어요.

그래서 실제 매장에 가보았죠.

엄청 가볍고 부드럽더라고요.

그래서 샀습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ.

가방하나 산것만으로도 

앞으로 다닐 여행을 떠올리게되고, 괜히 마음이 설레네요.

일을 더 열심히 해야겠다는 동기부여(?)도 조금 되는느낌이랄까요. 

다른 예쁜 크로스백들도 많았지만, 여행에서는

걸리적거리는 거 없고, 많은 옷에 자연스럽게 어울릴 것.

가벼울 것, 탄탄할 것, 너무 비싸지않은 것.

이정도의 조건을 갖춘 가방이 필요했어요.

이 호보백은 크로스백으로도 멜 수 있고

끈 조절하면 숄더로 메도 괜찮고 내맘대로 메기 좋아보였습니다.

매장에서 지퍼도 꼼꼼히 살펴보았어요.

지퍼도 탄탄해보였고요.

브랜드명도 너무 크게 보이면 부담스러운데

브랜드명이 너무 크게 보이지않고, 디자인이 괜찮더라고요.

걸리적거리는 디자인도 아니고 어느옷에나 잘 메고다닐법한 가방이에요.

조금 더 작은사이즈의 가방도 있어요.

리사이클 원단을 이용했다하니 환경을 생각한

지속가능한 소비를 한 듯해서 뿌듯합니다.

나일론 가방이 부드럽고 메기에 가벼워서

데일리백도 리사이클나일론으로 만든 가방을 자주 가지고 다니는데요,

여행용 가방도 리사이클 원단을 가공한 제품으로 구입하게되었네요.

생활방수도 된다하니

데일리뿐아니라 여행용으로 아주 딱이에요.

안쪽으로도 지퍼달린 안쪽 주머니가 있습니다.

지퍼손잡이도 부드럽고, 옷이 걸리거나 하지않는

무난무난 부들부들 탄탄 가벼운 가방이네요.

끈조절이 되어 숄더백으로도 가능, 크로스백으로도 가능합니다.

바느질도 꼼꼼하게 잘 되어있더라고요.

가방 안쪽에 브랜드 로고가 찍혀있고 라벨도 달려있습니다.

스노우피크가 캠핑용품을 많이 파는데 의류와 가방들도 많이 팔더라고요.

캠핑용품을 많이 팔다보니 여행에도 편한 가방도 만들었나봐요.

안쪽에 작은 주머니가 달려있고요.

바닥면도 넓어서 물건이 꽤 들어가더라고요.

물티슈로 가방의 크기를 어림잡아보았는데요.

가방의 폭이 넓다보니 저렇게 위에서 내려다본 크기짐작보다

물건이 꽤나 많이들어가더라고요.

그래서 여행하다가 가벼운 가디건이나 생수 선글라스 등을 편하게

넣고다닐만한 크기의 가방입니다.

너무 작지도 너무 크지도않고 찾던 크기의 가방이었어요.

저는 생분해용물티슈를 사용합니다.

물티슈에서 미세플라스틱이 나오고 분해되는데에 200년넘게 걸린다고해서

생분해되는 물티슈와 생분해되는 비닐장갑과 위생패을 구입해서 쓰고있어요.

저 물티슈는 45일만에 100퍼센트 생분해되는 물티슈라고합니다.

많은 분들이 생분해되는 제품을 구입하시면 좋겠다는 생각을 해봅니다.

가방 밑 면적이 넓어서 

물건을 꽤 많이 넣을 수 있습니다.

소프트한 트윌 형태의 리사이클 나일론 소재를 이용하여 만든 

스노우피크 호보백 크로스백입니다.

가로는 33cm 폭은 9.5cm 높이는 23.5cm입니다.

내구성좋은 YKK지퍼를 사용했다고하더라고요.

가벼운 간식, 지갑, 물, 선글라스 등을 넉넉히 넣을 수 있는

가벼운 여행용 크로스백입니다.

당연히 데일리로 메고다니기에도 문제없죠.

인터넷으로 폭풍검색하다 우연히 발견해서

구입하게되어 대만족 구매였습니다.

색상은 라이트베이지, 올리브, 차콜네이비, 블랙

이렇게 4가지입니다. 올리브 색도 마음에 들었으나 

둘 다 사기엔 부담이되어서 블랙하나만 구입했습니다.

가볍고 부드러우면서도 탄탄하게 잘 만들어진 느낌이 들어서 대만족이고요.

빨리 가방메고 폴짝폴짝 여행다니고싶어지네요.

가볍고 편한가방으로 제격인 제품구매 내돈내산 후기였습니다.

나이키 우먼서 덩크로우 핑크 로즈를 샀습니다.

봄을 맞이하는 마음으로.

상큼한 느낌이 나는 나이키 우먼스 덩크로우 핑크 로즈입니다.

살까말까 계속 고민하다가

실물을 보고나니 더 예뻐보여서 구매했지요.

상자를 열 때의 설렘이 있죠.

핑크색만 둥둥 떠다니지않을까했는데

약간 톤다운된 핑크, 코랄빛도 조금 있어서 여러 옷에 두루두루

잘 어울릴 것 같은 느낌입니다.

흰색과 인디핑크 빛 색상과 조화도 잘 되네요. 끈 색상도 핑크로즈 인디핑크 색입니다.

나이키우먼스 덩크로우 핑크로즈 뒷모습입니다.

사이즈230입니다.

운동화 에어솔 취급 주의사항도 달려있습니다.

뾰족한 물체에 의한 손상과 열풍기 등 외부 자극에 의한 손상을

주의하라고 나와있습니다.

신발안쪽도 핑크색입니다.

밑창도 같은 인디핑크 빛 색상입니다.

나이키 우먼스 덩크로우를 신어봤는데 오래걸어도 발안아프고

너무 편해서 덩크로우를 또 사게되었습니다.

덩크로우 발 편해서 좋아요.

신고벗을 때에도 편하고 좋아요.

덩크로우 위에서 본 모습입니다.

다른 색도 더 사고싶지만 참고있어요.

무난한 디자인에 색상조합이 너무 예뻐서 자꾸 눈이 가는 덩크 로우입니다.

나이키 공홈에서 보자마자 살까말까 망설였는데, 실물보고 

바로 구입했죠.

특히나 봄에 상큼하게 코디할 때 딱이다싶었어요.

나이키 우먼스 덩크로우는 정사이즈라고 생각합니다.

저는 구두 230으로 신는데요

나이키 우먼스 덩크로우 230으로 신고있습니다.

편하게 잘 맞아요.

덩크로우 핑크 로즈도 230으로 사니까 발 편하게 잘 맞습니다.

나이키 우먼스 덩크로우 핑크 로즈 상세 사진들입니다.

신고벗기도 편하고

정사이즈고요

색상 조합도 귀엽 상큼한

우먼스 덩크로우 핑크 로즈 상세 사진 및 사이즈팁이었습니다.

후회는 없고, 다른 색상도 또 사고싶다.

이런생각입니다.

요즘같이 고물가시대에 시장이나 마트에서 조금만 사도 몇만원이 훌쩍 넘지요.

집에 반찬이 없을 때도 종종 있어요.

아침먹으면 점심엔 무얼먹나, 저녁엔 무얼먹나 늘 고민이고요.

그런데 고민해결.

초간단하고, 초저렴하고, 맛과 영양까지 갖춘 메뉴입니다.

자취생분들은 많이 드시고 계실 수도 있어요.

집에 밥1그릇, 계란2개, 상추 몇 장, 참치 1/2개, 고추장, 참기름

이것만 있으면 됩니다. 

상추는 물에 푹 담궈두어서 잔류농약이 없도록합니다.

농약은 수용성이라 물에 10분~15분 정도 담궈두면 많은 양이 없어지다고하죠.

그리고 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다.

혹시나 모를 균이 있을까봐 식초도 조금 떨군뒤 더 물에 담궈둡니다.

그 후 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 먹습니다.

참치는 작은 참치로 1/2개 있으면됩니다.

작은 기본참치 1개로 2명이서 나눠먹어도 되고 

잘 포장해서 두었다가 한번 더 먹어도 되겠네요.

계란2개 필요합니다.

계란은 끝자리가 무엇이냐에 따라 닭 사육방식이 어떤가를 알 수 있는 정보죠.

맨 끝자리가 4로 끝나면 닭들이 작은 케이지안에 갇혀서 계란을 낳고 있는 뜻이고요,

맨끝자리가 3이면 닭들이 그보다는 개선된 케이지 안에서 사육된다는 뜻입니다.

맨끝자리가 2로 끝나면 닭들이 축사 내 평지에서 사육된다는 뜻이고요.

맨 끝자리가 1로 끝나면 방사되어 사육된 닭이 낳은 달걀이라는 뜻입니다.

그리고 집 냉장고 어디쯤엔가 있을 고추장이 있으면 되고요.

넓은 대접에 슥슥 비벼야 맛있죠.

넓은 대접에 먹을만큼의 밥을 넣습니다. 저는 기장쌀과 현미와 백미가 섞인 밥을 했습니다.

백미밥은 혈당을 많이 올린다고하니, 잡곡을 조금이라도 넣어서 먹으면 좋겠더라고요.

계란을 후라이2개를 올립니다.

상추도 작게 잘 잘라서 넣습니다.

상추 가운데를 한번 잘라주고요.

상추 한가운데를 한번 자른 뒤 가위로 작게작게 잘라 넣습니다.

도마와 칼을 쓰면 설거지가 귀찮아서 자주 가위를 이용합니다.

상추를 양껏 넣습니다. 상추가 이정도로 많아도 되나싶을 정도로 넣어도 

비벼서 먹다보면 그리 많게 안느껴집니다. 몸에 좋은 채소 듬뿍넣습니다.

여기에 오이있으면 오이를 채썰어 넣어도 상큼하고 좋습니다.

계란과 상추넣으면 거의 다 완료입니다.

너무 간단하죠.

그리고 채소와 계란으로 비타민, 식유섬유, 단백질 거뜬히 챙기고요.

참치 1/2개 넣습니다. 참치가 많으면 퍽퍽한 느낌이 들어 저는 작은 참치 1/2개 넣고 채소를 많이 넣는 편인데요.

개인 기호에 따라 양을 조절가능하니까요.

너무 간단한 한끼해결법이죠.

고추장넣고요.

참기름 넣습니다.

깨가있으면 깨를 조금 뿌려줘도 좋더라고요.

한끼해결 너무 간단하죠.

선물들어와서 어떻게 다먹나 싶은 참치 있나요.

보관하고 계시다가 이렇게도 드시고,

김치찌개에도 넣으시고,

계란말이에도 넣으시고하면

금방 해결될걸요.

밥으로 탄수화물, 상추로 비타민과 식이섬유소, 참치와 계란으로 단백질, 참기름으로 불포화지방 

필요한 영양성분을 갖춘 초저가 초간단 한끼 식사해결법입니다.

반찬없고 식사준비 귀찮을 때

고추장에 슥슥 비벼먹으면 맛있고 간단하고 좋잖아요.

요즘같은 고물가 시대에 청상추, 참치, 계란있으면 식사해결가능입니다.

코지마 bene+ cozyma 안마기 사용기입니다. 지인이 쓰다가줘서 사용을 해봤는데 발과 종아리 중심으로 안마을 할 수 있느 제품이라 간단히 리뷰를 써보려고 합니다.

색깔은 아래 그림과 같이 이쁜 컬러는 아니지만 때가 타지 않는 무난한 컬러입니다. 아래부분은 기본적으로 발마사지기 기능입니다. 아래에 롤러가 돌아서 발아래 부분을 지압해줍니다. 온열도 됩니다.

구조가 좀 특이한데 종아리를 안마할 수도 있고 발도 안마할수도 있는 2가지 제품이 결합된 특이한 제품입니다. 발과 종아리를 안마하려면 아래와 같이 붙여서 쓰면 되고 발만, 또는 종아리만 단독으로 사용도 가능합니다. 각 모듈별로 제어 버튼이 다 있어서 사용하는데 불편함이 없습니다. 아이콘이나 글자도 직관적이고 이런 제품의 특별히 어려운 기능은 없기에 쓰는데 무리는 없을 것  같습니다.

발 안마기의 특징은 발 부분의 커버를 벗겨서 빨 수 있게 되어있는 점이 좋습니다. 발 부분은 오염으로 냄새가 날 수 있지만 이렇게 분리해서 세탁이 가능해서 청결하게 사용을 할 수 있습니다.

종아리 안만기는 뒤쪽에 공기압으로 눌러주고 옆 쪽도 눌러주는 구조로 되어있습니다. 사람마다 종아리의 길이가 다르므로 편한 위치에 기기를 두고 안마를 하면 좋을 것 같습니다. 압력을 너무 세게 했을 때 부상의 위험도 있고 어르신의 경우 뼈도 약하므로 강도를 적절히 사용하면 좋을 것 같습니다.

이 제품의 가장 큰 특징인 발 부분과 종아리 부분을 연결할 수 있는 부분인데 "측면 버튼 한쪽을 먼저 누른 상태로 반대쪽 버튼을 누르면 제품 분리가 가능합니다" 부분을 강하게 누르면 2 부분이 분리가 됩니다.

버튼은 아래의 사진과 같이 생겼습니다.

종아리 안마기는 온열기능도 있는 것 같습니다.

발마사지 부분은 전원선을 연결하여 작동이 되는데 종아리 부분은 분리가 되어서 작동이 되고 전원 연결이 필요없는 것을 보니 배터리 충전으로 작동이 됩니다. 쇼파 같은 곳에 누워있을 때 따로 전원 연결이 귀찮을 때 간편하게 종아리 안마를 할 수 있는 장점이 있습니다.

두개의 제품이 분리된 모습입니다. 주의할 점은 연결이 되었을 때 종아리 안마기 부분을 들고 옮길 때 두 부분이 완벽히 결착이 되어야지 그렇지 않을 경우 제품이 떨어져서 발을 다칠 수 있는 결착을 완벽히 하고 아래 부분을 잡고 이동을 해야 할 것 같습니다. 발가락을 찧으면 상상 이상의 고통이 오는데 경험해보신 분은 공감하실 것 같습니다. 119 불러서 병원에 가는 분도 봤습니다. 노인 분들은 특히 주의해야 할 것 같습니다.

이상 코지마 발안마기, 종아리 안마기 제품 리뷰였습니다.